klata z

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Tak jak obiecałem, czas zacząć wrzucać wypiski :-)) Dziś klata+Biceps, łydki nie robiłem bo w środę na zawody wojewódzkie, więc chcę być w 100% gotowy :D Dziś wrzuciłem 22,5kg w wyciskaniu hantli na skosie i to całkiem przypadkowo, miałem w planach 20kg, ale jednego hantla nie było to poszło [...]

Dzieki chlopaki. Jak narazie priorytet to klata bo zawsze bylo tam najgorzej i barki . Jak efekty będą juz zadowalające to zaczne skupiac sie na rekach a raczej tricepsie. U mnie poleci low carb moze z podkladem bo ostatnia redukcja 20 kg zostawila spore straty miesni przy okazji. Człowiek sie na bledach uczy

Witam. Po wczorajszej wizycie na siłowni w Bielsku-Białej powiem tylko jedno BYŁ OGIEŃ !! Klata zjechana na maxa , biceps też. A że ekipa do ćwiczeń była przednia, to w ogóle moc. Na zdjęciach najlepsza ekipa z Jastrzębia%-) /SFD/Images/2015/5/4/49d178087ac843399a193af6c0d0246a.jpg /SFD/Images/2015/5/4/06ef0114a30d4557949858846e69302b.jpg [...]

Chyba ze jak za starych czasów z rana klata wieczorem plecy. Ali na miescie prawie Cie nie.poznalem ostatnio jest Ciebie coraz więcej.To chyba Twoja zyciowa forma.Oby tak dalej

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie widzę różnicy - może trochę więcej zarostu na twarzy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na serię 100 kg x 10 powtórzeń -martwy ciąg: spokojnie -przysiad: 90 kg seria Podsumowując - nigdy nie chciałem być "kabanem" - interesuje mnie sportowa sylwetka, [...]

Świetne rozciągniecie barków. Ciekawe czy w druga strone też się tak da zrobić? Dziś trening z Dawidem-klata i bicepsy-jednym słowem triller podobny do popredniego treningu barków i tricepsów. Dawid chyba czytał ten temat i rozgrzewkowo zadał nam ćw,podobne do tego ,proponowanego przeze mnie :) [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: z 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu owlosienia bez lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie cwicze na rekordy -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 cykl ok 2 .5 roku temu 2 ok 1.5 roku temu 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA jest: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 17 lat 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: - -przysiad: 130

nie chce mi sie tego wszystkiego rozpisywac ;/ powiem tak do kazdej parti staram sie przykladac tak jak z klata :D dzieki za wszystkie odpowiedzi,zaraz zamawiam kreatyne i po czasie sam sie przekonam co jest nie tak lub co jest wporzadku,bede mial problemy to sie odezwe :D

Hm, robię tak samo. Jedyna różnica to klata 3 serie na skośnej i 3 serie na poziomej. No i na koncu treningu brzuch robię z 10 min w sumie. Tak myśle, może za długo zajmuje mi przekładanie ciężarów - mam tylko sztangę i 2 krótkie gryfy do hantli i majdruje żeliwem :-) Pozatym rozgrzewka to jakieś 7 min. Jest ok ?

[...] 12,10,8 Szsugsy 12,10,10,8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami ze supinacją 12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangą 12,12,10, 10 Uginanie ramion na modlitewniku 12,12,10,8 Dziś klata + przysiady Wyciskanie na ławce poziomej 60x10, 80x10, 100x6, 120x6, 135x5,5,5,5, Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) 12,10,10,10 na dole pauza 3 s Rozpiętki na [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: czuje sie świetnie :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: - nie robię ze względu na obciążenie kręgosłupa -przysiad: - jak wyżej co do samego cyklu to faktycznie wygląda to jak mały rebus :) ale rozpisałem [...]

[...] 2x 9. CEL CYKLU: masa z jakoscia, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x1 -martwy ciąg: -przysiad: 160x1

[...] biceps, triceps, łydki, dwugłowe uda zostawiłem tył barku bardziej pod kątem rotatorów, barki ogólnie zero izolacji, brzuch tylko 3 serie deski może w piątek same podstawy klata nogi plecy! siła! Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka (rowerem na siłownie 10 minut, rollowanie, mobilizacja, zabawa z pustym gryfem) 2. Przysiad tylni ATG 60x5, 80x5, [...]

[...] mnie dodatkowo nakręca, bo wczesniej nie macałem cyckow, a teraz robie to zbyt czesto i nie mam porownania jak było przed cyklonem. Strach może tez byc spowodowany tym, ze klata mi napuchła, wypchnęła troche tłuszcz i podniosła cyce. Teraz wiem, że podstawa przy diagnozie to pojawienie sie wyczuwalnego guzka. Jeśli taki się pojawi- czym [...]

Wczoraj poszła klata podaję wyniki stare + nowe ławka na płasko 5x5 92,5 ---->100 kg ławka skos dodatni 3x12 24 kg hantle ----->28 kg ławka na płasko 3x12 30 kg hantle------> 32 kg rozpiętki lekki skos dodatni 3x15 12 kg ---> 12 kg Dziś poprawiłem biceps z tricepsem ponieważ czułem niedosyt , brak zakwasów do tego nabicie zeszło na drugi dzień. Za [...]

105 klata a 34 łapa to wcale nie jest jakos zle :). Ja klatka 114 łapka 36,5-38 Lewa/Prawa. I nie sądze zeby były nieproporcjonalne :). Trenuj systematycznie dalej z czasem się wszyskto wyrówna :).

Ja bym nog nie dawal z klata tego samego dnia. Poza tym moim zdaniem za duzo dales cwiczen na male partie.

[...] prosbe, jak by Ci sie chcialo moglbys pomoc ulozyc plan wedle tych cwiczen ktore "juz" wykonywalem? Chodzi mi o np. ile ma byc cwiczen na partie w push-u, watpie ze cala klata triceps i barki, czy to ma byc np. dwa cwiczenia klatka dwa barki czy jak to ma wygladac i jakie cwiczenia najlepiej robic, bo podstawowe mozna roznie zdefiniowac, a [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: